هل تعاني من عسر في الهضم؟؟

هل تعاني من عسر في الهضم؟؟

اعداد المهندسة رغد الرجبي

اخصائية تصنيع غذائي

عسر الهضم هو حالة   مرضية  من أعراضها الشعور بألم مزمن أو متكرر في المنطقة العلوية من البطن  يصاحبها شعور بالتخمة والامتلاء في وقت أبكر من المتوقع عند الأكل.

ولتجنب مضاعفاتها عليك إتباع النصائح التالية :

ü      تناول المأكولات الغنية بالألياف الطبيعية بحيث يعتبر تناول كمية كافية من الألياف بداية الطريق الصحيح لعملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات , كما أن الألياف تساعد المعدة في عصر السموم الموجودة في الجسم وطردها للخارج , وتعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم , كما تعتبر الفواكه والخضراوات من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية .

ü      حتى تتمتع بهضم صحي مريح غير مزعج عليك بشرب كميات كافية من الماء حوالي 8-12 كوب يوميا .

ü      مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وبلقم صغيرة لأنه الأكل بسرعة وبلقم كبيرة عملية تصعب الهضم وتسبب له الكثير من المشاكل

ü      تناول الأغذية الغنية بالبر وبيوتك بحيث أن هذه البكتيريا النافعة تساعد في جعل عملية الهضم مريحة وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل  الانتفاخ والإمساك وارتجاع المريء ويعتبر اللبن الرائب من أفضل هذه الأطعمة التي ينصح بتناولها يوميا

ü      تناول الاطعمة الطازجة  التي تسهل عملية الهضم والابتعاد عن الاطعمة المصنعة التي تسبب اضطرابا في  عملية الهضم .

ü      تجنب الأطعمة الحارة والدهنية .

ü      لا تأكل وتنم مباشرة .

ü      حاول ممارسة الرياضية بشكل مستمر

ü      تناول الطعام وجبات خفيفة متكررة على طول النهار ولا تاكل كمية كبيرة في الوجبة الواحدة

ü      اذا كان وزنك زائد حاول إنقاصه

ü      حاول تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على منطقة البطن

ü      حاول تجنب المشاكل والضغوطات النفسية

ü      تجنب الاطعمة التي تسبب لك الشعور  بالسوء على حسب خبرتك بنفسك .

 المصدر:مجلة بلسم