الديتوكس معجزة صحية للجميع ,, فما هو هذا الرجيم؟ ؟
اعداد : م رغد الرجبي
تدقيق : د عبد الغني حمدان
يعتبر ريجيم الديتوكس من أنظمة الرجيم التي تساعد على تنقية الجسم من السموم والتخلص من الوزن الزائد ،وتعتمد الفترة الزمنية لريجيم الديتوكس على الهدف ،ويفضل خبراء التغذية إتباع رجيم الديتوكس مرة كل أسبوع لمدة يوم أو كل شهر لمدة ثلاث أيام لتنقية الجسم من السموم المتراكمة ،وعن أهمية برنامج رجيم الديتوكس وفوائده وأضرار رجيم الديتوكس في المقال التالي
ما هي حمية الديتوكس؟
حمية الديتوكس أو رجيم الديتوكس يعتبر من الطرق
الحديثة لتنظيف الجسم من السموم ومقاومة علامات التقدم في العمر والشيخوخة ويساعد
ريجيم الديتوكس على تنشيط الجسم والطاقة ،و تعتمد حمية الديتوكس على الامتناع عن
تناول الوجبات المصنعة والمقليات والدهون والاعتماد على الفاكهة والعصائر الطازجة
التى تعمل على تنظيف الجسم من السموم نتيجة العمليات الحيوية .
ما الفترة الزمنية
المحددة لرجيم الديتوكس ؟
حمية الديتوكس لا تعتمد على وقت محدد ، فقد
يمكن عمل رجيم الديتوكس مرة اسبوعيا لمدة يوم او شهريا ، ويساعد الانتظام الدورى
لة فى اعادة النشاط والحيوية للجسم .
ما فوائد رجيم الديتوكس ؟
يساعد رجيم الديتوكس على التخلص من الامساك
وتطهير القولون و تنظيف الدم والكلى واعادة الجسم لامتصاص المواد الغذائية بطريقة
صحية بالإضافة إلى تنظيم السكر في الدم خاصة لمرضى السكري .
ما هى مخاطر حمية
الديتوكس Detox Diet
تعمتد اضرار حمية الديكتوس على الاستخدام المفرط او
اتباع حمية الديكتوكس لفترات طويلة بهدف انقاص الوزن فقط وتكون اكثر اضرار حمية
الديتوكس هى نقص الفيتامينات التى تكون غير متوفرة فى الفاكهة والتى تسبب ضعف فى
العضلات بالاضافة الى جفاف الشعر وترققه وتساقطه واضطرابات الجهاز الهضمي و نقص
فيتاميني A وE يؤثر
بشكل كبير على البشرة وحمية التخلص من السموم تؤدي في كثير من الأحيان الى نقص
الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم
ما هى الأطعمة المسموحة
فى حمية الديتوكس
Detox Diet
كل انواع الفاكهة والخضروات بشرط ان تكون طازجة
خاصة الغنية بالالياف مثل التفاح والكمثرى والبصل بالاضافة الى الاعشاب الطبيعية
مثل الينسون والنعناع والشاى الاخضر وقليل من المكسرات يوميا بالاضافة الى الزويت
الغنية بمضادات الاكسدة والغير مشبعة مثل زيت الزيتون المهم لتنظيف الشرايين
والحفاظ على صحة القلب .
من هم الغير مناسب لهم حمية الديتوكس
بصفة عامة يناسب رجيم الديتوكس الجميع لفترات
قصير غير ان هناك البعض مثل الحوامل والمرضعات ومن يعانون من ظروف صحية مثل امراض
الكبد والكلى يجب ان يكون اتباع حمي الديتوكس تحت اشراف المختصين للتأكد من عدم
وجود امراض تمنع اتباع رجيم الديتوكس
ونظام
الديتوكس ليس
مخصصا للأشخاص الذين يعانون من السمنة فقط بل حتى للنحيفين،
ذلك أن السموم الموجودة بداخل الجسم تتسبب بمشكلات مرضية عدة منها الصداع
واضطرابات النوم والكسل والإمساك وعسر الهضم، ومن هنا فهي ضرورية لكافة الحالات.
ومن أسباب اللجوء إليها نمط حياتنا اليومية الروتيني الذي يلقي بظلاله
السلبية على بشرتنا وجسمنا.
فمنذ بداية النهار تبدأ بشرتنا باستقبال المواد
الكيماوية الناتجة عن مستحضرات التجميل، ثم تأتي الوجبات السريعة الدسمة لتكمل هذه
المسيرة من خلال إدخال المواد الضارة وغير الصحية إلى جسمنا، هذا فضلا عن العوامل
الأخرى الضارة التي نتعرض لها من هواء وملوثات وكيماويات وغيرها.
من هنا كان لا بد من وجود رادع لهذه المخاطر
التي تعترضنا والتي تخل بكافة أجهزتنا الداخلية والخارجية، وجاء الديتوكس ليشكل
الحل الأنسب والعلاج الصحي المتكامل لهذه المشكلات.
ولا يمكننا البدء بهذا النظام بطريقة عشوائية
وغير منظمة، بل العكس، يجب أن تبدأ عملية الديتوكس يوما في الأسبوع على مدى أربعة
أسابيع، يتناول خلالها الفرد الخضراوات الطازجة والفاكهة والعصائر من دون سكر،
وتكون الوجبة كل ساعتين بانتظام من هذه الخضراوات والفواكه.
ويمنع تماما أثناء اليوم تناول النشويات
والكافيين والحلويات والسجائر، كما يتم الإكثار من شرب الماء. وبعد مرور الشهر
الأول، تتغير هذه العملية لتصبح ثلاثة أيام متتالية في كل شهر يتم فيها تناول
الفاكهة الطازجة والخضار المطهية طهيا خفيفا، ويحبذ أن تحتوي هذه الوجبة على
الخضراوات ذات اللون الأخضر كالبروكولى والسبانخ والفاصوليا الخضراء، بالإضافة إلى
أنواع عديدة من العصائر كعصير التفاح والجزر والليمون والأناناس الطبيعي، مع ضرورة
شرب الماء طبعا.
ولا تقتصر عملية الديتوكس على تخليص الجسم من السموم فحسب، بل تعمل
هذه التقنية أيضا على تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتحسن الحالة الذهنية،
البدنية والروحية وتزيد من حيوية وطاقة الجسم.
كما تعمل على حماية
الجسم من الأمراض المزمنة الناتجة عن الأنظمة الغذائية الفقيرة وأسلوب الحياة
الخاطئ. وللوصول إلى هذه النتائج لا بد من الانتباه إلى إرشادات وقواعد الديتوكس
بتجنب استخدامه أكثر من مرة واحدة في الشهر والمزج بين الوجبات مع ضرورة شرب الماء
بشكل دائم لأنه أساس نجاح هذه العملية.
ينصح أيضا بالحرص على
إضافة كميات من الفاكهة أو الخضار إلى البرنامج الغذائي اليومي نظرا لاحتوائها على
الفيتامينات والأملاح المفيدة للجسم، مع تنظيم مواعيد الأكل والنوم والخلود للنوم
مبكرا.
ديتوكس الخضار
يشكل الخضار أساس هذا النظام، وأفضل الأنواع التي يجب اعتمادها هي الملفوف، والجزر، والكرفس، والبصل، والثوم، والخس، والبروكولي، والخيار، والكوسة، والبقدونس، والفلفل الأخضر، والهليون. يمكن تناول هذه الخضراوات طازجة على شكل سلطة على مدار اليوم أو صنع شوربة كوجبة للغداء.
ديتوكس الفواكه
أفضل الفواكه التي تحتوي على مضادات للأكسدة بصورة كبيرة هي التفاح، والكيوي، والأناناس، والخوخ، والفراولة، والتوت البري. ويمكن الاعتماد على التفاح لمقاومة الجوع (بحد أقصى 8 تفاحات على مدار اليوم.) أكثر أنواع الديتوكس شهرة يعتمد على تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الحامض صباحا، قبل الفطور المكون من الفواكه الطازجة فقط.
قبل الغداء بساعة تقريبا، يمكن تناول كوب من
النعناع أو البابونغ. أما الغداء فيتألف من سلطة خضار مع عصير ليمون وبعض الأعشاب
الطازجة. العشاء يكون عبارة عن سلطة خضار أو فواكه فضلا عن كوب من الشاي الأخضر أو
النعناع قبل النوم.
المصادر :
http://www.todaywomenhealth.com/Topic/5853
http://www.todaywomenhealth.com/Topic/10166
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق