كيف تبقى رشيقا
اعداد المهندسة رغد رجبي
1- كل أكلا طبيعيا :
مثل اللحوم والدجاج والسمك وابتعد عن الحلويات والأغذية الغير طبيعة
2- تناول الطعام في أطباق صغيرة :
هذة فقط خدعة نفسية لتأكل أقل , فكمية الأكل في الأطباق الصغيرة تبدو كثيرة لن تشعر انك لم أكلت بما فيه الكفاية في الأطباق الصغيرة لأنك ترضي المخ والبطن.
3- احسب سعراتك الحرارية :
حسابك للسعرات الحرارية وقرأتك للقيم الغذائية للطعام مهم جدا.استخدم برنامج فتنس بال fitness pal ( عبارة عن اب لجوالات الايفون والجالكسي ) لمساعدتك في معرفة عدد السعرات المناسبة لك يوميا وعدد السعرات الي تأكلها يوميا.
4- شرب الماء:
اشرب يوميا من 10 الى 8 أكواب ماء بارد لمساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية.شرب الماء من أهم خطوات نقصان الوزن.
5- امتنع عن شرب المشروبات الغازية والعصائر :
العصائر والمشروبات الغازية جدا عالية في السعرات الحرارية. استبدلها بالماء.
6- اشرب القهوة العربية:
القهوة العربية لا تحتوي على أي سعرات حرارية.ابتعد عن الكابتشينو والموكا لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة.(يمكنك شرب القهوة العربية أو التركية بدون سكر أو القهوة الامريكية بدون سكر).
7- ابتعد عن الطعام المقلي :
الطعام المقلي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وغير ذلك أيضا سيء لصحتك. دائما اختار الطعام المشوي.
8- المشي بعد الأكل :
المشي لفترات قليلة أفضل بكثير من الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر طوال الوقت , دائما خصص وقت للمشي.
9- لا تأكل في المطاعم :
حاول تقليل أكلك في المطاعم أو لا تأكل أبدا في المطاعم لأن أكل المطاعم عالي السعرات الحرارية.
10- لا تحلي بعد الأكل :
اقطع هذه العادة من حياتك تماما.استبدلها بأكل الفواكه.
11- النوم :
النوم مهمة لإنقاص الوزن.جسمك يحتاج الى الراحة , نام يوميا ما يقارب 8 ساعات.
12- الفواكه و الخضروات :
دائما اجعل الثلاجة ملى بالخضروات والفواكة , إذا أحسست بالجوع تأكلها أفضل من أكل الأكل غير الطبيعي ( الشبسات و الحلويات ).
13- اشترك بنادي :
أفضل شيء يمكن ان تقوم به لنقصان الوزن الاشتراك بنادي و الذهاب 3 – 5 مرات للنادي اسبوعيا كافية لإنقاص الوزن.
14- الخبز الأسمر :
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
15- سجل ما تأكل :
برنامج فتنس بال رائع لذلك.
16- استخدم الدرج :
لا تستخدم المصاعد , الدرج يساعدك في حرق السعرات الحرارية و أيضا حاول الوقف بسيارتك بعيدا لإجبار نفسك على المشي.
17- تناول الحليب قليل أو خالي الدسم :
اللبن أو الحليب دائما إختار قليل الدسم أو خالي الدسم .
18 – تخلص من الأكل السيئ:
ابدأ من الان تخلص من الحلويات الموجودة عندك وبدلها بأكل طبيعي كالفواكة والخضروات.
دائما اجعل الثلاجة ملى بالخضروات والفواكة , إذا أحسست بالجوع تأكلها أفضل من أكل الأكل غير الطبيعي ( الشبسات و الحلويات ).
13- اشترك بنادي :
أفضل شيء يمكن ان تقوم به لنقصان الوزن الاشتراك بنادي و الذهاب 3 – 5 مرات للنادي اسبوعيا كافية لإنقاص الوزن.
14- الخبز الأسمر :
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
15- سجل ما تأكل :
برنامج فتنس بال رائع لذلك.
16- استخدم الدرج :
لا تستخدم المصاعد , الدرج يساعدك في حرق السعرات الحرارية و أيضا حاول الوقف بسيارتك بعيدا لإجبار نفسك على المشي.
17- تناول الحليب قليل أو خالي الدسم :
اللبن أو الحليب دائما إختار قليل الدسم أو خالي الدسم .
18 – تخلص من الأكل السيئ:
ابدأ من الان تخلص من الحلويات الموجودة عندك وبدلها بأكل طبيعي كالفواكة والخضروات.
المصدر: مجلة بلسم ومصادر اخرى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق